開工第一天別逼太緊，用三個方式讓身心慢慢回到工作軌道

開工最難的不是事情多，而是心還沒準備好上班

為什麼一回公司就覺得特別疲憊？其實很多時候，壓力並不是來自工作內容，而是來自「切換狀態」這件事。假期裡我們習慣晚睡晚起、節奏鬆散，生活由自己掌控；一回到上班日，鬧鐘一響，身體被拉到公司，但腦袋還停在放假模式。這種心理與現實不同步的狀態，很容易讓人產生錯覺，以為自己變得不耐操、抗壓性變低。事實上，這只是正常的適應反應。與其責怪自己效率差，不如先承認一件事：今天的重點不是衝刺，而是把引擎點著，讓節奏慢慢恢復。

第一個方法：從簡單的工作開始，幫大腦暖機

先完成小事，找回對工作的掌控感。
不少人在開工日一打開電腦就愣住，不知道要從哪件事下手，真正累的不是工作量，而是「不知道怎麼開始」。如果此時馬上投入高難度專案，很容易因為思考卡關而懷疑自己能力退化。因此，不妨先從不需要高度專注的事項著手，例如整理信件、回覆確認型訊息、更新待辦清單、梳理優先順序。這些看似不起眼的小事，卻能快速讓人產生「我有在前進」的感覺。當完成感慢慢累積，焦躁自然下降，注意力也會逐漸回到正軌。這並不是偷懶，而是一種讓大腦重新啟動的過程，比硬逼自己進入高負荷狀態來得有效。

第二個方法：幫自己保留緩衝，不必急著恢復全速

開工日不適合塞滿會議與關鍵決策。
很多人一回公司就發現行程被排得滿滿的，會議、簡報、專案一次湧上來，上午還沒過完，精神就已經被榨乾。其實第一天比較適合用來整理現況，而不是馬上要求高產出。你可以花時間確認專案進度、了解同事狀況，也重新調整自己的工作節奏。當你知道目前卡在哪裡、接下來要做什麼，焦慮感會明顯減少。開工這天的角色比較像「回到跑道」，而不是「起跑衝第一」。給自己一點適應時間，是為後續幾天真正進入高效率做準備，否則第一天就過度消耗，只會讓後面更難撐。

第三個方法：替下班安排一點期待感，讓一天不那麼漫長

用生活的小確幸，降低對工作的放大焦慮。
開工日最常出現的念頭是：「怎麼時間過這麼慢？」如果一整天只有工作，心裡自然會更抗拒。不妨為下班後安排一件值得期待的小事，例如吃一頓想吃很久的晚餐、看一部喜歡的影集，或單純提早回家放空。這不是逃避責任，而是給自己一個心理上的獎勵機制。當人知道今天結束後有屬於自己的時間，工作時比較不會一直盯著時鐘，也比較不會把壓力放到最大。很多人並非討厭工作，而是整天都沒有「自己的時刻」，久了自然感到疲倦。

你不是不想上班，而是不想用痛苦的方式回到職場

把第一天當成調整期，而不是人生判斷日。
不少人在開工當天就開始懷疑人生，覺得是不是該離職、是不是選錯工作。但其實這天的情緒特別容易被放大，因為我們才剛離開放鬆狀態，大腦會把單純的不適，解讀成對工作的厭惡。與其急著替人生下結論，不如把這一天當作過渡期。用比較溫和的節奏觀察自己幾天，看看真正讓你疲憊的原因是工作內容、工時過長，還是生活被壓縮。當你分辨清楚問題來源，才有機會做出對自己真正有幫助的選擇。

開工第一天，不需要立刻回到全速運轉的狀態。只要用簡單任務暖機、給自己一點緩衝空間，再替下班安排一點期待感，身心自然會慢慢回到軌道。當狀態調整好了，效率與表現也會跟著回來，這樣的回歸方式，反而更持久。

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